50代でランニングを始めて、最初にぶつかった壁のひとつが膝の痛みでした。
ランニングを趣味にしている人の多くは、膝の痛みを経験したことがあると思います。
走り始めてある程度距離が伸びていくと、足に負担がかかり、膝がじんじんと痛くなり、「このまま続けられるのだろうか…」と不安になった方も多いのではないでしょうか。私もそのひとりでした。

そんなとき出会ったのがCW-Xのタイツです。半信半疑で履いてみたところ、走り方が変わるほどの違いを感じました。この記事では、50代女性ランナーの目線から、CW-Xタイツのリアルな効果と使い心地をお伝えします。

「膝が痛くて走り続けられるか不安」「CW-Xって本当に効果あるの？」と思っている方に、ぜひ読んでもらいたい内容です。

50代ランナーが膝の痛みに悩んだ理由

ランニングを始めたころは、走ること自体が楽しくて夢中になっていました。
3キロ、5キロとだんだん距離を伸ばしていき、最初は特に痛みもなく順調だったのですが、10キロに挑戦した際、7kmを過ぎたあたりから膝の外側がじんわりと痛むようになってきたのです。

年齢的に筋力や関節の柔軟性が若い頃より落ちていることは自覚していましたが、それがこんなにもダイレクトに膝に影響するとは思っていませんでした。
整形外科に行くほどではないけれど、このまま続けたら悪化するかも…という不安が頭をよぎるようになりました。

膝痛の原因は「筋力不足」と「フォームの乱れ」

調べてみると、50代のランナーに膝痛が多い原因のひとつは、太もも周りの筋力低下による膝関節への負担増加だということがわかりました。
筋肉がしっかり膝を支えられないと、着地のたびに関節がぶれてしまい、それが炎症の原因になるのです。

フォームを意識しようとしても、疲れてくると自然と崩れてしまいます。
特に下り坂になると膝がぐらつく感覚があって怖かったのを覚えています。
そこで「サポートタイツを試してみよう」と思ったのが、CW-Xとの出会いのきっかけでした。

サポートタイツを試す前に知っておいたこと

サポートタイツにもいろんな種類があり、価格帯も幅広いです。
安いものは2,000〜3,000円から、CW-Xのようなしっかりしたものは1万円を超えます。
最初は「高すぎるな…」と躊躇しましたが、膝を壊してランニングをやめることになれば元も子もないと考え直しました。

購入前にいくつかのレビューを読んで、特に「テーピング機能」「サイズ選び」の2点を重視して選ぶことにしました。

CW-Xタイツの特徴と選んだモデル

CW-Xはワコールが開発したスポーツタイツブランドで、テーピング理論をウェアに応用した製品が特徴です。
ただし、同じCW-Xの中でもモデルによってサポートの強さや用途が全然違うので、購入前にしっかり確認することをおすすめします。

CW-Xのモデル別の違い

CW-Xには主に3つのモデルラインがあります。それぞれ対象となるシーンやサポートの強さが異なるので、自分の目的に合ったものを選ぶことが大切です。

• ジェネレーターモデル：エントリー向け。日常のウォーキングや軽めのジョギングに。サポート力はマイルドで着脱しやすい。
• スタビライクスモデル：膝・腰のサポートに特化した中級モデル。膝に不安があるランナー向け。
• エキスパートモデル：上級者向けのフルサポートモデル。膝・腰・足首まで全方位サポート。レースにも対応。

私が選んだのはスタビライクスモデルです。膝痛対策が主な目的だったこと、価格がエキスパートより抑えられること、そしていくつかのランナーブログで「50代の膝サポートにはスタビライクスが丁度いい」という意見を複数見かけたことが決め手になりました。

サイズ選びで失敗しないために

CW-Xのタイツはサイズ選びがとても重要です。普段のボトムスのサイズとは異なり、身長・体重・ヒップ・太もも周りを基準に選ぶ必要があります。

サポートタイツは適切な圧力がかかって初めて効果を発揮するため、ゆるすぎると意味がなく、きつすぎると血行が悪くなったり動きにくくなったりします。私は最初にMサイズを購入したのですが、試着してみると少しゆるめだったためSに交換しました。実店舗で試着できる場合はぜひ試着を。オンライン購入の場合は公式サイトのサイズ表を細かく確認してください。

実際に履いて走ってみた効果と感想

購入して最初に履いたとき、正直「これで本当に変わるの？」と半信半疑でした。でも走り出してすぐ、違いを感じました。膝がしっかり「包まれている」感覚があって、着地のたびにぐらつく感じが明らかに減っていたのです。

走り始めてすぐに感じた変化

最初のランで感じた一番の変化は、膝の安定感です。普段は5kmを過ぎたあたりから膝に違和感が出ていたのが、CW-Xを履いた日は10kmを走り切っても膝が気にならなかったのです。「こんなに違うのか」と驚いたのを今でも覚えています。

また、太ももの筋肉が適度に圧迫されていることで、脚全体が一体となって動いている感覚がありました。普段はバラバラに動いている感じがあったのが、タイツがひとつにまとめてくれているイメージです。翌日の筋肉痛が明らかに軽くなったことにも気づきました。

下り坂での効果が特にすごかった

CW-Xの効果が特に実感できたのが、下り坂の場面です。下り坂はランナーの膝にとって最大の難関のひとつ。体重が前にかかり、膝への衝撃が普段の何倍にもなります。以前は下り坂になると思わず速度を落として恐る恐る走っていましたが、CW-Xを履いてからは自信を持って走り抜けられるようになりました。

疲れてフォームが崩れてくる後半でも、タイツが膝をしっかりサポートしてくれているおかげで、最後まで安定したフォームを維持できる感覚があります。これが一番の感動ポイントでした。

蒸れや着心地はどうか

気になる着心地についてもお伝えします。CW-Xのタイツは生地がしっかりしているため、最初は「暑いかな？蒸れないかな？」と心配しました。実際に夏場に履いてみると、確かに薄手のタイツよりは熱がこもりやすいです。ただし生地自体に速乾性があるため、汗をかいてもベタつく感じは少なめです。

真夏の炎天下では少し暑さを感じましたが、春・秋・冬は快適に使えています。夏場は早朝ランや夜ランで活用するのが私の使い方です。着脱については、サポート力が高い分、脱ぐときに少し力が要りますが、慣れれば問題ありません。

CW-Xタイツの価格・コスパは？

CW-Xスタビライクスモデルの価格は、だいたい1万円〜1万3千円前後（時期やショップによって異なります）。ランニング用品の中では決して安くはない価格帯です。購入前は「本当にこの値段の価値があるの？」と迷いました。

1万円以上出す価値があるか正直に言うと

結論から言うと、私にとっては間違いなく元が取れた買い物でした。膝の痛みがなくなり、安心して10kmを走り切れるようになったことで、ランニング自体が楽しくなったからです。

もし膝痛のせいでランニングをやめていたら、シューズも消耗品も全部無駄になるわけですから、1万円のタイツで走り続けられるなら十分な投資です。しっかりケアして使えば2〜3年は持つので、1日あたりのコストに換算するとかなりリーズナブルだと感じています。

安いサポートタイツとの違い

過去に3,000円台のサポートタイツも使ったことがありますが、CW-Xとは明らかに効果が違いました。安いタイツは「全体的に少し締め付けられる」程度の感覚なのに対し、CW-Xは膝の特定の部位を的確にサポートしている感覚があります。これはテーピング理論に基づいた設計によるもので、安価なものとは根本的に作りが違います。

膝に本当に不安がある方には、ケチらずにCW-Xを選ぶことをおすすめします。

CW-Xタイツをおすすめしたい人・そうでない人

ここまで私の体験をお伝えしてきましたが、CW-Xタイツが全員に最適かというと、そうとも限りません。自分に合っているかどうかを判断するための基準をまとめました。

こんな人にはぜひおすすめ

• 膝に痛みや違和感がある、または不安を感じている人
• 50代以上で関節や筋力の衰えを感じているランナー
• 下り坂や後半で膝がぐらつく感覚がある人
• ランニングを長く続けていきたいと考えている人

こんな場合は別の方法も検討を

• 膝に強い痛みがある場合→まず整形外科で診てもらうことが先決
• ウォーキング程度の軽い運動が中心の場合→ジェネレーターモデルや他ブランドの安価なタイツでも十分かも
• 締め付け感が苦手な場合→試着してから購入を判断するのがおすすめ

まとめ：CW-Xタイツは50代ランナーの膝を守る心強い相棒

CW-Xスタビライクスモデルを使い始めてから、私のランニングライフは大きく変わりました。膝への不安が減り、10kmを走り切れるようになり、ランニングそのものが楽しくなったのです。

50代でランニングを続けていく上で、膝のケアは本当に大切です。CW-Xはその強力な味方になってくれます。1万円超えの出費に躊躇する気持ちはよくわかりますが、膝を守り走り続けられることへの投資と考えると、十分な価値があると私は感じています。

もし膝の不安を抱えながら走っているなら、ぜひ一度CW-Xを試してみてください。きっと「もっと早く使えばよかった」と思うはずです。

※使用感などは個人の感想です(*^-^*)

50代になってから、「ちょっとしたことで腹が立つようになったかも」
「布団に入っても、頭がぐるぐると回ってなかなか寝付けない」
「仕事の心配や将来の不安が、夜中に急によみがえってくる」
といった日が、いつの間にか増えたと思うことはありませんか？

私も、ランニングを始める前は、家に帰ってからも仕事のことを引きずりがちで、
嫌なことがあった日は、頭の中で同じ場面が何度も何度もループして、ベッドに入ってもなかなか寝つけず、
翌日の朝も、どんよりした気持ちで目が覚める……
そんな日が年に数回はありました。

でも、ランニングを始めてからは、夜の「やたらぐるぐるしてしまう不安」が、少しずつ軽くなってきたと感じています。
最初のころは、「体力をつけたい」という理由が一番でしたが、気づいたら「気持ちが少し落ち着く時間」を守るための習慣になっていました。

アメリカ心理学会やハーバード大学医学大学院の研究では、週に3回、20〜30分の軽いジョギングでも、
不安やストレスが和らぎ、睡眠の質が向上し、心の安定が得られるとされています。
今回は、50代ランナーの立場から、ランニングがどうやって「不安」を和らげてくれるのか、そして私の体験を通して感じた変化をまとめていきます。

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50代が一番感じる「不安」と「ストレス」

50代になると、仕事や家族、将来の話題など、自分を取り巻く環境が少しずつ重く感じられるようになります。
若いころは「まあ、何とかなる」と思えていたことも、年齢とともに「もし万が一……」という不安が、少しずつ大きくなることがあります。

仕事のプレッシャーや、人間関係の複雑さ、将来や老後の心配、健康や病気への不安など、こういったことが頭の中にいつまでも残りやすくなります。
その結果、朝からどこか「なぜか不安」を感じたり、イライラや焦りが増えたり、夜になっても、同じ心配ごとを繰り返してしまうことが増えてきます。

この「ずるずると続く不安」は、自分を責めたくなることもあるかもしれません。
でも、これは「異常」な反応ではなく、人生の中で大事なことが増えてきているからこそ、脳が「しっかりチェックしておきたい」と頑張っている証拠でもあります。

ランニングが「不安のスイッチ」を下げる

不安を感じているとき、体は「常時緊張モード」になっていることがあります。
心拍数が少し高めだったり、筋肉が硬くなったり、呼吸が浅く、目の前の出来事に過敏に反応してしまうこともあります。
そうした状態が続くと、気持ちも落ち着きづらくなり、同じ心配をグルグル思い出すサイクルに入りやすくなります。

ランニングは、この緊張モードを少しずつ和らげてくれる効果があります。
走り始めると、体が動き出し、呼吸が深くなり、心拍数もある程度上がっていきます。
これだけ見ると、「疲れるだけ」に思えますが、走り終えたあとの体や心の状態が、とても大事です。

アメリカ心理学会の研究では、ランニングなどの有酸素運動が、不安症状を最大で25％軽減する
可能性があるとされています。
また、ストレスホルモンであるコルチゾール値が低下し、睡眠の質が向上し、イライラや不安が軽減されることも報告されています。

つまり、ランニングは「走っている時間」だけではなく、走り終えたリラックス感や、夜の睡眠の質の向上、翌日の気持ちにまで、少しずつ良い影響を及ぼしていると考えられます。

エンドルフィン　～「やや多幸感」をもたらすホルモン～

ランニングをしていると、途中で「少しだけすっきりした」「気持ちが軽くなった」と感じることがあります。
これは、体内で「幸せホルモン」と呼ばれる物質が増えていくからです。
その中でも、特に注目されるのが、エンドルフィンです。

エンドルフィンは、天然の鎮痛剤のような働きをもつホルモンで、

• 不快な感覚をやわらげる
• 軽い多幸感や達成感を与える

といった効果があります。
走り始めて少し疲れてきても、「まだ大丈夫」と感じられるのは、このエンドルフィンが関係している部分があります。
ランニング後に、「今日は走れてよかった」と感じる気持ちの奥には、エンドルフィンが少しずつ関係していると考えられます。

ドーパミン　～「やる気」と「達成感」を引き出すホルモン～

もうひとつ重要なのが、ドーパミンです。
ドーパミンは、「やる気のホルモン」ともよく呼ばれます。

ランニングを始める前には、「今日は走りたくない」と思うことも少なくありません。
でも、実際に走り出してみると、

• 「今日も走ってよかった」
• 「ちゃんとやれた」

という気分が湧いてくることがあります。
この感覚に深く関係しているのが、ドーパミンです。

ランニングを続けると、

• 少しずつ距離が伸びる
• ペースが安定する
• 1回で走れる時間が長くなる

といった「小さな達成感」が生まれやすくなります。
その結果、50代でも、少しずつ「やる気」や「頑張れそう」という感覚が戻ってきやすくなります。

セロトニン　～「気持ちを整える」落ち着きホルモン～

セロトニンは、「気持ちを整えるホルモン」としてよく知られています。
不安やイライラ、落ち込み、焦りなどを和らげ、

• 気分を落ち着かせる
• 朝の目覚めをスムーズにする
• 一日のリズムを整える

ための働きをしています。

ランニングのようなリズム運動は、セロトニンの分泌を増やすことが知られています。
走り始めてから10〜30分ほど続けると、

• 心拍数が徐々に落ち着く
• 呼吸が深くなる
• 体の緊張が和らぐ

といった「リセット感」が生まれやすくなります。
このとき、セロトニンが、心を少しずつ落ち着かせる方向に働いていると考えられます。

ランニングで「夜の不安」が少しずつ和らぐ

50代になると、特に夜に不安を感じやすくなる人もいます。

• 仕事の心配が頭から離れない
• 将来や老後のことを考えて、ぐるぐると回る
• 一つ嫌なことが起きると、その場面が何度もよみがえってくる

といった日が続くと、朝も重たく、だるさを感じるようになります。

私も、ランニングを始める前は、

• 家に帰ってからも仕事のことを引きずったり、
• 嫌なことがあった日は、頭の中で同じことを繰り返したり、
• ベッドに入っても、なかなか寝つけずに、朝も重たい感じで一日が始まる

という日が、少なからずありました。

でも、ランニングを始めてからは、
「帰ってからまずは走りに行こう」という習慣が、自然にできるようになりました。
一度外に出て、体を動かすことで、

• 仕事のことや心配ごとが一旦脇に置かれる
• 足音や呼吸、景色に意識が向く

時間が増えます。
そして走り終えて家に戻ってくると、「今日もちゃんと走れた」という達成感と、少しだけ疲れているけれどすっきりした感覚が心を満たしてくれます。

それに、ランニングをしているときは、意外と「じっくり悩む時間」がありません（笑）。
呼吸に集中していたり、足場や周囲の景色に気を取られたりして、「走りながら深刻にあの場面を繰り返す」というのが、なかなかできないのです。
その結果、走り終わってから、悩みや心配が少し軽くなったように感じることがあります。

50代ランナーにおすすめの「走り方」

50代になると、若いころのように「無理をしても大丈夫」という時代は過ぎています。
だからこそ、ランニングは「自分を苦しめるためのもの」ではなく、「自分を整えるための時間」だと思います。

おすすめのペースは、「会話がギリギリできるくらい」の速度です。
少し息切れを感じるけれど、まだ大丈夫で、途中で人から話しかけられても、短い返事はできるくらいの感覚がちょうどよい目安になります。

走り方の大きなポイントは

• 走る前の目標は、速さや距離より「今日も動けた」という達成感を意識する
• 初めは週2〜3回、20〜30分の軽いジョギングからスタートする
• きつくなったら途中で歩きを入れてもOK
• その日に「今日はやめたい」と思ったらストップしても大丈夫、無理な目標設定はしない

このように、自分を追い詰めないスタイルで走ると、不安を和らげたい50代ランナーにとっては、ずっと続けやすくなります。

ランニングは「自分を守る武器」になる

ランニングは、不安を完全に消し去る魔法ではありません。
不安の原因は、

• 仕事や人間関係の問題
• 将来や健康への不安
• 経済的な心配

など、人それぞれ異なります。
それらは、ランニングだけで解決できるわけではありません。

でも、ランニングは、

• 走っている間中に「悩む時間」を減らしたり、
• 走り終えたあとの達成感やリラックス感で、
• 「どうにもならないように思えたことも、少しずつ乗り越えられるかもしれない」という余裕をつくったり

します。

アメリカ心理学会の「不安症状が最大25％軽減」という結果は、心理的な重さや、体の緊張、睡眠の質が少しずつ整ったときの効果として、科学的にも認められているものです。

ランニングは、

• 自分の気持ちを整える力
• 睡眠の質を高める力
• 日々のストレスを軽くする力
• 未来の不安に対処する力

などを、少しずつ積み上げてくれる存在です。
「不安と向き合うための自分を守る武器」として、50代にとてもふさわしい運動だと言えます。

まとめ：ランニングは「自分へのプレゼント」

50代になっても、不安やストレスを感じるのは、決して珍しいことではありません。
むしろ、人生の経験を重ねているからこそ、敏感に感じやすくなる面もあります。

でも、そんな中で、「今日、少しだけ歩いてみる」「軽く走ってみる」ということは、自分へのプレゼントです。
走り続けると、

• 睡眠が少し良くなり
• 夜の思考が少しずつ静かになり
• 日中の不安やイライラが軽くなる

という変化が、少しずつでも見えてくるでしょう。

ランニングは、不安を全部消し去るわけではありません。
でも、「少しずつ自分を守れる力」を身につけていくための、とても身近で、続けやすい手段です。
あなたの毎日に、少しの走りを加えてみることで、明日の朝が、少しだけ軽く感じられるかもしれません。

ランニングを始めてから、「これは買ってよかった」と思えるものがいくつかありました。
ランニングシューズ、ウェア、サングラス……それぞれに感動があったのですが、50代のランニング初心者である私にとって、いちばんコスパがよくて、続けるモチベーションにもなったのが、Garmin Forerunner 165でした。

走るたびに記録が残り、自分の成長が数字で見えてくる。
それだけで、きつかったランニングが「また走りたい」に変わっていきました。

今回は、実際に使って感じたガーミン165の魅力を、初心者目線でじっくりお伝えします。次に狙っている音楽機能付きモデルについても触れていますので、どのモデルを選ぶか迷っている方にも参考になれば幸いです。

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Forerunner 165を選んだ理由

最初はただ「走ること」に集中したかった

ランニングを始めたばかりのころ、私は自分の呼吸や着地の感覚、腕の振り方、姿勢などに、かなり意識を向けていました。

「まず走ることをちゃんと感じたい」という気持ちが強く、最初から音楽を聴きながら走りたいという欲求はありませんでした。

そういう意味で、音楽機能がついていないForerunner 165は、ちょうどよい選択でした。
スマホを持たなくてもランニングデータがしっかり取れて、走ることそのものに集中しやすい環境を作ってくれます。すごく無理をしなくても、自分が走った軌跡が残る。「何も考えず、ただ走る」時間があったからこそ、走り方の感覚が自然と身についていったような気がしています。

価格と機能のバランスが初心者向けにちょうどいい

Forerunner 165（音楽再生非対応モデル）の価格は39,800円（税込）。発売されたのは2024年2月29日です。
ガーミンのForerunnerシリーズには上位モデルのForerunner 265や965もありますが、165は初心者ランナー向けに設計されたエントリーモデルとして位置づけられています。

機能が多すぎず、でもランニングに必要な情報はしっかり揃っている。50代のランニング初心者がスマートウォッチデビューするのに、これ以上のバランスはないと感じました。

52歳の私が実感している変化

フィットネス年齢が44歳に

私は52歳ですが、ガーミンのアプリ「Garmin Connect」に表示されるフィットネス年齢は、現在44歳と表示されています。

ガーミンのフィットネス年齢は、ユーザープロフィールの年齢・BMI（または体脂肪率）・安静時心拍数・高強度運動の履歴をもとに推定される指標です。実年齢そのものが若返るわけではありませんが、走る習慣がちゃんと体に反映されていることを、数字で確認できるのは素直に嬉しいです。

実際に感じている体感の変化としては、こんなことがあります。

• 体がすぐに疲れないようになった
• 少しスピードを上げても、以前より余裕が出てきた
• 運動後の回復が早くなった気がする

数字の裏に、ちゃんとリアルな変化がある。それがモチベーションになっています。

VO2MAXが42に上がった

ももうひとつうれしい変化が、VO2MAX（最大酸素摂取量）が42まで上がったことです。

VO2MAXとは、体が1分間に取り込める酸素の最大量を体重1kgあたりで表した数値で、心肺機能や持久力の指標として使われています。数値が高いほど、長く・速く走れる体に近づいているサインです。

50代女性の平均的な水準と比較しても、42という数値は「平均より上」の範囲に入ります。ランニングを始めたばかりのころは、少し走っただけでバテていた私が、今では同じ距離でも呼吸が以前ほど乱れず、ペースを少し上げてもキツさが減ってきました。

「ちゃんと成長しているんだ」と数字で確認できると、次もまた走ろうと思えます。ランニング初心者にとって、これはかなり大きな励みです。

165の使い方とGarmin Connectアプリの楽しみ方

まずここだけ見ればOK！私がよく確認する3つのデータ

最初から全部の機能を使いこなそうとしなくていいのが、ガーミンの良いところです。慣れるまでは、次の3つだけ見ておけば十分に楽しめます。

① 距離と走った時間 「今日は〇km走れた」という事実が残るだけで、達成感が違います。記録が積み上がっていくのが見えると、走るのがゲームのように楽しくなってきます。

② ペース（1kmあたりの時間） 「今日は昨日より少し速かった」「先週より余裕がある」という小さな変化が見えてきます。タイムを競うためではなく、自分の状態を把握するために使うのがおすすめです。

③ 心拍数の平均と動き方 心拍数のグラフを見ると、自分がどのくらい体に負荷をかけているかがよくわかります。同じ距離でも、心拍数が少しずつ落ち着いてきたら、それは体力がついてきたサイン。50代にとって、無理しすぎずに走るための大切な目安になります。

アプリで振り返る時間が意外にうれしい

走り終わったあと、自宅でストレッチをしながらGarmin Connectアプリを確認するのが習慣になっています。

距離やペースだけでなく、心拍数のグラフで走り方の違いが見えてきます。いつもより少し速く走ったときの心拍数の上がり方、休日のゆっくりジョグと少し速めに走った日の違い……こうした変化を眺めるうちに、走りのコツがつかめてくるんです。

「自分がどう走っているか」が見えるようになると、なんとなく走るより、ずっと楽しくなります。50代初心者にとって、これは特に大切な感覚だと思っています。

同じガーミンユーザーと走りを共有する楽しみ

ガーミンを使っていると、同じガーミンウォッチユーザーと走りを共有するのも、とても楽しいです。
「今日はここをこのくらいまで走った」
「昨日と比べて距離が伸びた」
というような記録を友人と見せ合うだけで、自然と共感が生まれます。

他の人の走りを見ると、
「私も少し距離伸ばしてみよう」
「今日はペースを変えてみよう」
という気持ちになり、ちょっとした刺激にもなります。
お互いの変化を共有しながら、勝手に「ちょっと頑張ってみよう」モードになるのは、50代ランナーにとってかなり心強いです。

Body BatteryとHRVステータスも地味に便利

「今日走っていいか」の判断に使える

ガーミン165には、Body Batteryという機能が搭載されています。これは身体的なエネルギーの残量を5〜100の数値で表示するもので、スコアが高いほど体が動ける状態、低いほど休養が必要な状態を示しています。

50代になると、無理して走った翌日に「なんか体が重い……」という経験が増えます。Body Batteryを参考に「今日は無理せず軽めにしよう」と判断できるのは、怪我の予防にもつながります。

HRVステータスで体の回復具合がわかる

HRVステータス（心拍変動）も、体の回復状態を把握するための便利な指標です。毎朝の睡眠中に自動計測されるので、特別な操作は不要。「今日の体はどんな状態か」を客観的に把握しながら、無理のないペースで続けられます。

今のスタイルは「165＋スマホ音楽」だけど

最初は音楽なしで十分だった

最初に165を買ったときは、特に音楽機能を求めていませんでした。
むしろフォームや呼吸に集中していたので、「音楽なし」で走るほうが自然に感じました。
「走ることそのもの」に意識を向けていたあの時期は、165がピッタリの選択だったと思っています。

最近は余裕が出て音楽も楽しめるように

最近は、少しずつランニングに慣れ、体への負担が減ってきたのを実感しています。
腕の振りや姿勢にも余裕が出てきたので、長く走るときにスマホとイヤホンを持って音楽を聴くようになりました。
音楽を流しながら走ると、時間があっという間に過ぎていく感覚があります。「あ、もう5km走ってた」という感じで、長距離が苦になりにくくなりました。

次に狙いたいのは「音楽機能付き」モデル

次に狙っているのは、音楽機能がついたガーミンのランニングモデルです。165で十分満足しているからこそ、「音楽がつ今は「165＋スマホ」で十分楽しめていますが、それでも「次は音楽機能がついたモデルが欲しい」と思うようになっています。

具体的には、次のポイントを重視したいです。

• 音楽機能がしっかり使える。
• ランニング向けに軽量で、走りやすさが重視されている。
• ランニング時の操作が簡単で、見やすい。
• 日常使いもラクで、長く使えるデザイン。

50代の初心者には、機能が多すぎても操作が面倒になるので、それでも使いやすいバランスが大事です。

Forerunner 165がおすすめの理由

50代初心者にぴったりの「安心感」がある

Forerunner 165は、ランニング初心者にはちょうどいいバランスのモデルです。機能は豊富だけど派手すぎず、日常使いしやすく、データもしっかり取れる。装着感が軽めで、長く走っていても邪魔になりにくいのも、毎日つけるには大切なポイントです。

特に50代のランニング初心者にとって、うれしい機能をまとめるとこうなります。

• 走った距離と時間が自動で記録される
• ペース（1kmあたりのタイム）がリアルタイムで確認できる
• 心拍数が自動で計測・記録される
• フィットネス年齢やVO2MAXの変化が確認できる
• Body BatteryとHRVで体の状態を把握できる
• Garmin Connectアプリと連動して、走りを振り返れる

「また走って、もっと良くなりたい」と思わせてくれる相棒です。

50代でランニングを続けるなら「見える化」が大事

50代になると、無理に頑張りすぎてもすぐ疲れることがあります。だからこそ、自分の体の変化が見えていると、走る方向性が安心できます。

• 距離が伸びている
• ペースが少し上がっている
• 心拍数が落ち着いてきている
• フィットネス年齢が下がっている
• VO2MAXが上がってきている

こういう「見える成長」があると、ランニングがただの運動から「自分を育てている時間」に変わります。ガーミン165は、その変化をちゃんと見てくれる、信頼できる存在です。

次に狙っている音楽機能付きモデルについて

どんなタイプを選びたいか

次に狙っているのは、音楽機能がついたガーミンのランニングモデルです。
165で十分満足しているからこそ、今度は「音楽がついてもっと身軽に走れる」方向に進んでみたくなります。

具体的には、次のポイントを重視したいです。

• 音楽機能がしっかり使える。
• ランニング向けに軽量で、走りやすさが重視されている。
• ランニング時の操作が簡単で、見やすい。
• 日常使いもラクで、長く使えるデザイン。

50代の初心者には、機能が多すぎても操作が面倒になるので、それでも使いやすいバランスが大事です。

Forerunner 165 Music｜同じ使い心地で音楽だけ追加

今の165と操作感・サイズ感はそのまま、音楽機能だけが追加されたモデルです。Spotify・Amazon Music・LINE MUSICに対応し、スマホなしで音楽を流しながら走れます。

「今の165には大満足。音楽機能だけ欲しい」という人には、最もシンプルな選択です。慣れた使い勝手のまま乗り換えられるので、余計な戸惑いがありません。

Forerunner 170 Music｜2026年5月発売の最新モデル

2026年5月28日に発売されたばかりの新モデルです。1.2インチのAMOLEDカラーディスプレイを搭載し、タッチとボタンの両操作に対応。高度計・気圧計・電子コンパス・ジャイロセンサーも搭載されています。さらにSuica決済機能付きで、走り終わりにそのままコンビニに寄れる便利さもあります。

せっかく買い替えるなら最新モデルにしたい人、Suicaを使いたい人に向いています。165からの自然なステップアップとして、バランスの良い選択です。

Forerunner 265｜本格トレーニングへ踏み出すなら

音楽機能が標準搭載で、最大2,000曲をウォッチ内に保存できます。画面が165より大きく、トレーニング分析の精度も上がります。「ランニングがもっと楽しくなってきた」「もう少し本格的に取り組みたい」という気持ちが出てきたときに検討したいモデルです。

どれを選ぶ？

50代のランニング初心者で「とにかく身軽に走りたい」が目的なら、170 Musicがおすすめです。発売されたばかりで機能が充実していて、165からの乗り換え先として一番バランスが取れています。265はランニングがさらに本格化してきてから検討しても遅くありません。

走りがもっと楽しくなる期待

スマホを持たずに音楽を流して走れるようになると、

• 走り始める前の準備が少し減る。
• バッグやポケットにスマホを入れるストレスが減る。
• 長距離走やレースのときも、身軽さが増す。

こうしたメリットがあると、ランニングがさらに「楽しく、続けやすい習慣」になります。
ガーミン165は、すでに私のランニングに大きなプラスをくれているので、次の1本も、そのプラスをさらに広げてくれる相棒になるはずです。

まとめ～50代でもちゃんと成長できる～

ガーミン Forerunner 165を使ってみて、ランニングが自分の中でもっと“長く続けたい趣味”に変わりました。
距離やペース、心拍数、そしてフィットネス年齢44歳、VO2MAX42という数字の変化が、自分の努力をちゃんと認めてくれているような気がします。

同じガーミンユーザーと走りを共有するたび、「今日はここをこのくらいまで走った」という記録を見ると、
「私もちょっと頑張ってみよう」という気持ちが自然に湧いてきます。
50代のランナーたちが、それぞれのペースで続けていけるのは、データで尊重し合える環境があるからかもしれません。

• 走りが見えるようになると、やめたくなくなる。
• 成長が数字でわかると、もっと先へ行きたくなる。
• 50代でも、ちゃんと成長できることを実感できる。

次は音楽機能付きモデルを視野に入れながら、今の165をもっと大切に使っていきたいです。
「ランニングを続けるなら、1番買ってよかったもの」――私は迷わず、このガーミン165を挙げます。

50代になってからランニングを始めると、若いころとは違う悩みがいろいろ出てきます。
「どのシューズを選べばいいの？」
「膝や足裏に負担が少ないのはどれ？」
「見た目も大事だけど、走りやすさはもっと大事」
そんなふうに、シューズ選びが想像以上に難しいんですよね。

私も最初は、なんとなく有名ブランドを選べば大丈夫だろうと思っていました。
ところが、実際に走ってみると、同じ“ランニングシューズ”でも履き心地はまったく違う。
軽さ、安定感、反発、クッション、足当たり、どれを重視するかで、走ったときの印象がガラッと変わるんです。
そして50代の初心者こそ、この違いをちゃんと知っておく価値があります。

今回は、私が実際に履いた3足、ナイキのペガサス41、adidasボストン13、Onクラウドモンスター2を、初心者目線でわかりやすく紹介します。
さらに、この記事の最後では、次に狙っているものについても触れながら、「次に買うならどれがいいか」まで整理していきます。
これからランニングを始める方、すでに始めたけれどシューズ選びで迷っている方に、少しでもヒントになればうれしいです。

50代初心者のシューズ選びは「軽さ」や「見た目」だけでは決めない

ランニングシューズって、店頭で見るとどれも魅力的です。
軽そう、見た目がかっこいい、クッションが良さそう、人気がある、レビューも多い。
でも、50代の初心者が本当に見るべきポイントは、そこだけではありません。

私が思う大事なポイントは次の3つです。

• 履いたときのフィット感。
• 安定して走れるか。
• 長く走って疲れないか。

若いころは多少無理をしてもなんとかなることがあります。
でも50代になると、足首、膝、ふくらはぎ、足裏の感覚が、走りやすさに直結します。
だからこそ、「速く走れる靴」より「続けられる靴」を選ぶほうが、結局は成功しやすいんです。

実際、初心者のうちは1回のランで飛ばしすぎてしまったり、フォームが安定しなかったり、足がまだランニングに慣れていなかったりします。
そんなときに、靴の性格が自分に合っているかどうかはかなり大事。
足元が安定すると、気持ちまで落ち着いて走れるようになります。

ではここから、ランニングを始めて1年経過した私が履いてきた3足を順番に見ていきます。

1足目 ナイキ ペガサス41　～迷ったらまず候補に入れたい定番

ランニングを始めるために私が購入した1足目はナイキのペガサス41でした。
ナイキのペガサスシリーズは、ランニングシューズの中でも本当に定番中の定番です。
名前を聞いたことがある人も多いと思いますし、ランニングを始めると最初の候補に出てきやすいモデルです。

実際に履いてみると、いちばん印象に残るのはバランスの良さでした。
クッションがやわらかすぎて不安定、という感じでもなく、逆に硬すぎて足が疲れる感じでもない。
それまで、ランニングシューズを購入したことがなかったので、普通のスニーカーとの違いもよく分かりませんでしたが、実際に走ってみると、フィット感が全然違って、走りやすく安定感がありました。
これで4ヶ月近く走ったと思います。

ペガサスの魅力

ペガサスの良さは、派手さではありません。
毎回の練習で使いやすい安心感があります。

特に初心者にとってありがたいのは、次の点です。

• どんなペースでも安定感がある。
• ゆっくりジョグでも走りやすい。
• 日常使いにもなじみやすい。
• 王道モデルなので、情報が多く比較しやすい。

「今日は軽く走ろうかな」という日にも使いやすいし、「少しだけ頑張ってみようかな」という日にも対応してくれる。
この“守備範囲の広さ”が、ペガサスの強さだと思います。

50代の初心者だと、いきなりスピード練習用のシューズを選ぶより、こうした王道モデルから入るほうが安心です。
足が慣れていない段階では、靴が合っているだけで走るハードルがかなり下がります。

こんな人に向いている

ペガサスは、こんな人に向いています。

• ランニングシューズ選びで失敗したくない。
• まずは1足、安心できる定番がほしい。
• ゆっくりジョグ中心で走りたい。
• 見た目も機能もバランスよく選びたい。

逆にいうと、「ものすごく柔らかいクッションがほしい」「レース用にもっと鋭い反発がほしい」という人には、少し物足りないかもしれません。
ただ、初心者が最初の1足として選ぶなら、この“ちょうどよさ”はかなり強い武器になります。

2足目 adidas アディゼロボストン13　～走る楽しさを少し引き上げてくれる一足

次に履いたのが、adidasアディゼロボストン13です。
ペガサスと比べると、こちらは少し“走り”に寄った印象があります。
ただし、いきなり上級者向けというわけではなく、初心者でも「走るのが楽しい」と感じやすいタイプです。

この靴の魅力は、軽快さと反発が感じられることです。
足を出したときの動きがスムーズで、歩くより少し速いくらいのジョグでも気持ちよく進みます。特に、いつものゆっくりジョグに少し飽きてきたとき、ボストン13を履くと気分が変わります。

ボストン13の印象

ボストン13は、ペガサスよりも「走りたい気持ち」を後押ししてくれる靴です。
ただのふわふわシューズではなく、地面を押して進む「反発」の感覚がわかりやすい。
それでいて、極端に硬いわけでもないので、初心者でも使いやすさを感じやすいのが魅力です。

私の印象では、こんな場面に合います。

• 少しテンポよく走りたい日。
• ジョグだけでなく、練習の幅を広げたい日。
• 軽さと推進力の両方を感じたい日。
• “走る楽しさ”をもう一段上げたいとき。

50代初心者にとっては、ただ楽に走るだけでなく、「今日はちょっと気持ちよく走れた」という満足感が大切です。
その意味で、ボストン13は練習のモチベーションを上げてくれる存在です。

ペガサスとの違い

ここで、ペガサスと比べてみると違いがわかりやすいです。

• ペガサスは、安心感のある万能型。
• ボストン13は、少し前に進む楽しさが強い。
• ペガサスは、初めての1足に向く。
• ボストン13は、走る感覚を育てたい人に向く。

どちらが上、という話ではなく、方向性が違います。
初心者が最初に「足に合うか」「安心して走れるか」を重視するならペガサス。
「もう少し走る楽しさがほしい」「練習っぽさも味わいたい」ならボストン13。
こう考えると選びやすいです。

こんな人に向いている

• ただの初心者ではなく、少し走りの質も上げていきたい。
• 軽快なシューズが好き。
• ジョグだけでは物足りなくなってきた。
• 練習を続けるうちに、もう少し刺激がほしい。

3足目 On クラウドモンスター2　～足をいたわりたい日に頼れる相棒

3足目は、Onのクラウドモンスター2です。
見た目の可愛さから、次はこれを買うぞ！と決めていました（笑）

この靴は、ひとことで言うと「安心して長く履ける感じ」が強いです。
見た目の存在感もありますが、履いてみるとその厚みがただのボリュームではなく、しっかり走りを支える方向に働いているのがわかります。

クラウドモンスター2は、ゆっくり長く走る日や、足の疲れが気になる日に特に向いています。
クッションがしっかりしているので、ランニング初心者が「今日は足に優しい走りを」と思う場面で、とても頼りになります。

クラウドモンスター2の魅力

このシューズの良さは、見た目以上に安定感があることです。
ふわっとしているのに、足元が頼りない感じがしない。
むしろ、着地のときに安心感があって、無理に頑張らなくても前に進める感じがあります。

初心者にとって、こういう“やさしさ”は本当に大事です。
特に50代になると、毎回全力で走るより、継続できることのほうが重要。
その意味では、クラウドモンスター2は「今日は少し丁寧に走りたいな」という日にぴったりです。

こんな場面で活躍する

• 足をいたわりながら走りたい。
• ゆっくりのジョグを快適にしたい。
• 長めの距離をラクに走りたい。
• ランニング以外の普段使いも視野に入れたい。

もちろん、軽快さやシャープさではボストン13のほうが上に感じる人もいるでしょう。
でも、クラウドモンスター2は「今日は無理したくない」「でも走る習慣は切らしたくない」という日に強い。
この感覚は、年齢を重ねてランニングを続けたい人にこそ刺さるはずです。

ペガサス・ボストン13との違い

• ペガサスは、バランス型。
• ボストン13は、軽快さと推進力。
• クラウドモンスター2は、やさしさと安定感。

3足の中でいちばん“包み込む”感じがあるのはクラウドモンスター2です。
そのぶん、スピードのキレではボストン13に分がありますが、初心者が安心して走るという観点ではかなり魅力的です。

3足を比べてわかったこと

3足を実際に履いてみて感じたのは、ランニングシューズは「どれが一番いいか」ではなく、「どんな走り方をしたいか」で選ぶものだということです。

わかりやすく整理すると、こんなイメージです。

この3足を履くと、初心者がつまずきやすいポイントが見えてきます。
例えば、最初から刺激の強い靴を選ぶと、脚が疲れやすくなったり、フォームが安定しなかったりすることがあります。
逆に、あまりにやさしすぎる靴だと、走る楽しさが少しぼんやりしてしまうこともある。

だからこそ、最初の1足は「何を求めるか」を決めるのが大切です。
迷っているならペガサス。
少し走りの楽しさを足したいならボストン13。
足をいたわりたいならクラウドモンスター2。
この考え方にすると、かなり選びやすくなります。

50代初心者がシューズで失敗しないコツ

ここで少し、これから買う人向けに大事なことも書いておきます。
シューズ選びで失敗しないコツは、人気モデルを買うことではなく、自分の今の走力と目的に合っているかを見ることです。

とくにチェックしたいのは次の3つです。

1. いきなり攻めすぎない

見た目がかっこいい、評判がいい、プロも使っている。
こういう理由だけで選ぶと、初心者には少し強すぎることがあります。
足が慣れていない時期は、まずは安心して履ける靴が一番です。

2. 用途を決める

• ウォーキング兼用なのか。
• ゆっくりジョグ中心なのか。
• 少しペースを上げたいのか。
• 将来的に大会も視野に入れるのか。

用途が決まると、シューズ選びはかなりラクになります。
1足で全部を完璧にこなそうとせず、まずはメインの使い方を決めるのがおすすめです。

3. 試し履きの印象を信じる

数字やスペックも大切ですが、最後は足に乗せたときの感覚がものを言います。
履いた瞬間に「これはラクそう」と感じることもあれば、「なんか違う」と思うこともあります。
その直感はけっこう大事です。

次に買うならコレ！？気になっているランニングシューズ2選

ランニングを始めて1年が経ち、次のステージへ進むために、今までの3足とはまた違ったタイプの2足のシューズを狙っています。1足は距離を伸ばすため、もう1足はスピードアップのためです。

①長距離チャレンジ用☆HOKA クリフトン 9

今まで最長10kmしか走ったことがないので、次はハーフマラソン（21km）の距離を目標にしています。そのためにぜひ購入したいと思っているのが、HOKAの定番クッションシューズ「クリフトン 9」です。

HOKAはペガサス・アディゼロ・クラウドモンスターと履いてきた中でまだ未体験のブランド。
「厚底クッションの王様」とも呼ばれるクリフトンは、長距離になるほど足へのダメージを抑えてくれると評判で、距離を伸ばしたい今の自分にぴったりだと思っています。

ハーフに向けてロング走の距離を少しずつ伸ばしていく中で、このシューズがどこまで足を守ってくれるか、実際に試してみたいと思っています。

②スピードアップ練習用☆アシックス ノバブラスト５

現在5kmをキロ6分ペースで走っているので、これをキロ5分台に縮めることがもうひとつの目標です。そのためのスピードアップ練習用として狙っているのが「ノバブラスト 5」です。

カーボンプレートは入っていないので毎日の練習に使い倒せるのが魅力。それでいてミッドソールの反発性がとても高く、「弾む・跳ねる」感覚で自然とピッチが上がるシューズとして人気があります。
スピードを無理に出そうとしなくても、シューズが前に押し出してくれるような感覚が得られるので、キロ6分からもう一段階ペースを上げる練習にちょうどいいと思っています。

アディゼロ ボストン13やクラウドモンスター2と比べてもまた違った弾む感覚とのことで、「新しい体験」という意味でも試してみたい一足です。

まとめ

50代からランニングを始めるなら、シューズ選びは本当に大事です。
でも、難しく考えすぎる必要はありません。
大事なのは、自分がどんなふうに走りたいかをはっきりさせることです。

今回紹介した3足を一言でまとめるなら、
ペガサスは迷ったときの王道、
ボストン13は走る楽しさを引き出す相棒、
クラウドモンスター2は足をいたわる安心感。
この3つの個性を知っておくだけでも、シューズ選びはかなり楽になると思います。

ランニングシューズって、買った瞬間に正解がわかるわけではありません。
でも、実際に走ってみると「あ、これなら続けられそう」と思える瞬間があります。
その感覚に出会えたとき、走ることが一気に楽しくなります。

ランニングは、無理して続けるものではありません。
気持ちよく走れる靴を選ぶことが、いちばんの近道です。
そして、気に入ったシューズに出会えると、走ることそのものが楽しみに変わります。

次に買う1足が、あなたのランニングをもっと続けやすく、もっと楽しくしてくれるはずです。
ぜひ、自分の足と相談しながら、ぴったりの一足を見つけてみてください。

投資初心者

お金を増やしたいけど具体的に何から始めたらいいの？

投資初心者

お金の管理が苦手でどうやって資産を増やしたらいいのかわからない…。

ajico

お金の悩みは尽きませんよね。私もそうでした。

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そこでこの記事では、「投資初心者」の方へ向けて将来の不安を少しでも解消するための基本的なお金の増やし方や実践すべきことについてご紹介したいと思います。

お金を増やすためにやるべき３つのこと

お金を増やす基本的な方法はとてもシンプルです。

1. 収入を増やす
2. 支出を減らす
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この３つが出来ればあなたのお金は確実に増えていきます。

では具体的にみていきましょう。

収入を増やす

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• 転職する
• 昇給する
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ではどうしたらいいか、投資までの流れを解説していきます。

投資までのステップ

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これはステップ１というよりもずっと継続していくことをおすすめします。

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これは投資を始めるうえで最も重要です。

• 現在の貯蓄額の把握
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最初にこれらを把握し、投資の目的（子供の学費・住宅購入・老後資金など）を明確にすることで、具体的な目標が決まるのでぜひやってみて下さい。

運用方法・投資商品を選ぶ

目標が決まったら、それに合う運用方法・投資商品を選びましょう。

資産を大きく増やすには「長期・分散・積立」×複利の公式が鉄則です。

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私も両方満額利用して資産形成をしています。

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お金を増やすためにやるべきことのまとめ

老後や将来は必ずやってきます。

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今日も最後までお読みいただき、どうもありがとうございました